Chciałbym wyglądać jak model fitness (przykład: Lazar Angelov, Tavi Castro itp.) Słyszałem że najpierw masa potem trzeba rozpocząć takie coś co się nazywa redukcja, czy to prawda? Oczywiście odżywianie i trening - ale co i jak?
[...] lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i to jest tylko pojedyncze pytanie, ponieważ mam [...]
[...] kortyzol ale do rzeczy martwi mnie ta retencja wody która nie jest normalna a przeciez wrecz odwrotnie powinienem stracic wode po zbiciu kortyzolu Ps.Sytuacja wyglada tak jak bym chcial sie wyciac na omie %-)samopoczucie dobre,sila na plus,fat chyba schodzi tylko ciagle wody dobija w niezbyt normalnej ilosci bo w nocy z poscieli mam czerwone [...]
Co można zjeśc po treningu, ćwicze wieczorami posiłek gdzies ok 3 godziny przed snem, trening na redukcje głównie aeoroby, ale jak wracam to mi sie chce jeść, co moge zjesc przed snem zeby mi w tłuszcz nie poszło, sałatka z kurczakiem czy też tuńczykiem może być?? Prosilbym o jakieś konkretne przyklady posilków niemam ochoty jeśc garsci orzechów, [...]
Witam mam dylemat, chodzi o to od jakich odżywek zacząć swój trening na masę mięśniową. Tylko mam jedną wadę od kilku miesięcy zaczęło mi skakać ciśnienie (dobre jest 120/70) a moje (140/60 lub 120/50) w tych granicach. Na badaniu Echo serca lekarz wykrył mi że nie domyka mi się zastawka płucna o jakieś (1mm) oczywiście od palenia tytoniu. I w tym [...]
[...] prop dwa lata temu. Poziom bf: 18 Tendencja... Bez większych problemów Stan zdrowia: ogólny dobry, Skłonność do łysienia nie Witam, Planuje cykl na Enanie i ciągnąć go jak długo się da. Dawki sugerowane przez "kolegę" z branży to 125mg c4d. Wyniki z badań wrzucam poniżej. Czy do kpl. badań dorzucić coś jeszcze? [...]
[...] kickboxingu (środa i czwartek) oraz basen w środę. Zakupiłem bcaa oraz multi pack od trec'a. Mam możliwość wciśnięcia siłki w sobotę, w tygodniu nie dam rady, bo szkoła itp. Dieta... wiadomo tak jak na ucznia przystało. Dieta jako tako by była :) No i co, jest możliwość zrobienia tej masy ? Dzięki };-) Wiek: 16 Waga: 51 kg Wzrost: 173cm
[...] z zawartoscia wiekszej ilosci bialka ale niebylo to jednak to co powinno byc 1.WIEK:27 2.WAGA:120kg 3.WZROST:192 4.STAZ NA SILOWNI:14lat 5.TRENING: masowy z nastawieniem na jak najmniejsza zawartosc tkaniki tluszczowej 6.POZIOM BF% ok 14% 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 8.STAN ZDROWIA:dobry 9.PPM podstawowa przemiana materii: [...]
dostałem takie cudo i w sumie jest przydatne na rozgrzewke ale nie wiem jak się to ma do kondycji tzn. czy pedałując na taki rowerku 20-30 min. dziennie nabiore kondycji tak samo jak bym biegał tyle samo czasu ? co jest bardziej korzystne ? trenuje kickboxing i obecnie robie trening na mase
[...] mi wykonywanie wszystkich podstawowych ćwiczeń na masę? Oprócz tego dokupię sztangę i hantelki. Oraz mam pytanie bo jestem począrtkujący czy mógłby mi ktoś zaproponować jakiś dobry trening na mase (plan). Jak coś to proszę wkleić link do jakiegoś postu który juz był tu zamieszczony a gdzie jest umieszczony dobry plan ćwiczenia na mase. [...]
Witam Jak najoptymalniej w celu przyrostu (jak największego) suchej masy mieśniowej (pory, gram) dawkować suplemnty: -SFD BCAA (tabsy) -SFD WPC PROTEIN PLUS Moje dane: wzrost 172 cm waga 75kg wiek 26 lat trening: Push Pull Legs Pozdrawiam i z góry dzięki
[...] rekordy mierzone bez sprzętu. No to do rzeczy, co do suplementacji. W planie kupno monohydratu i aminokwasów activlab bcaa xtra. Witaminki multiple sport olimpa są tak smao jak WPC i gainbolic okołotreningowo. Moje pytanko czy moge łączyć około treningowo monohydrat z aminokwasami i shake'a (gainmer wpc) czy zachować jakiś odstęp czasowy. [...]
Mam problem z lewą obitą mocno nogą. Chodzę na Muay Thai i jakiś miesiąc temu po treningu nie mogłem chodzić bo tak mi obili, potem miałem następny trening za tydzień, przez ten czas noga się wykurowała i mogłem chodzić ale obili mi ją na nowo. Do dzisiaj mnie boli jak zbyt mocno ją zegnę, mogę chodzić nawet gram w piłkę ale nie jest to co kiedyś, [...]
witam dzisiaj jak wstalem rano nie czulem sie najlepiej dlatego odpuscilem sobie trening wziolem wole z pracy i lyknolem paracetamol wim c itp teraz juz jest nibyy ok ale nie wiem czy jak jutro ebde sie dobrze czul to i tak sobie zrobic jeszcze jeden dzien wolny od silki czy isc?
[...] przerwie picia, dawniej około 2 lat cel DUZO MASy 1. 60g płatki owsiane, 60g maka przenna pełnoziarnista, 3 jaja, 15g oliwy PLUS 40g CARBO 2. gainer 100g, mleko 250ml.. jak da rade plus oliwa 3. gainer 100g, mleko 250ml badz posiłek (w zaleznosci czy praca) 4. 200g wołowiny lub kurczaka lub schabu, 100g ryzu badz kaszy badz makaronu,20g [...]
[...] po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen ile mam sily na jednym cwiczeniu okolo 50 na drugim okolo 30 miedzy seriami robie po 1 minute przerwy nie gadam na silowni nie czekam miedzy maszynami na kolejke poprostu wolno mi to tak idzie nie wiem jak ludzie robia w ciagu godziny ma ktos jakis pomysl ?
cześć! Przychodzę do was z pytaniem przez jaki współczynnik pomnożyć PPM. 8000 krokow dziennie zdarza się tez więcej, 3h boksu tygodniowo - tutaj na tych treningach zdarzają się sparingi, lub tez ćwiczonka poprawiające sprawność ruchowa wszystko zależy od dnia( 3 dni po godzinie) 2 razy w tygodniu trening siłowy w domu. Wpada tez jakieś cardio, [...]
Witam panowie, mam taką prośbe, rozbijam sie troche na forum i w sumie to pamiętam jeszcze czasy jak inaczej tu było, ale wypadłem ostatnio ostro z tematów, a chce sobie przysponsorować jakąs odrzyweczke, i tu są małe schodki, bo ni wafla nie wiem co sie i do czego opłaca, Streszcze więc krótko swą sytuacje. Trenuje w sumie 5 lat, głównie sporty [...]
[...] troche siły, wiem że przerwy między seriami, bo o nie głównie mi chodzi, muszą być dłuższe, zawsze jednak cwiczyłem z przerwami ~60 sekundowymi więc muśle nad tym żeby np jak ćwicze klate i plecy to jedną serię na plecy przeplatac z jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na drążku -przerwa 60 sek -wyciskanie na płaskiej [...]
[...] racji tego planuje zmienic nieco trenign silowy na fbw 4xweek . byloby to podstawowe cwiczenia : MC, przysiad, WL, zolnierz, wioslo, uginanie sztangi , francuz stojac, plus jakies cwiczenia na brzuch. cwiczylbym w 4-5 seriach po 4-8 pwt , a uginania sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze [...]
